board exam 2023 : विभिन्न बोर्ड परीक्षाएं नजदीक हैं। ऐसे में विद्यार्थियों के चेहरों पर चिंता की लकीरें हैं। कि वे बोर्ड परीक्षा की अच्छी तैयारी कैसे परीक्षा में बेहतर अंक ला सकते हैं। जैसे-जैसे परीक्षा नजदीक आ रही है, छात्रों में तनाव बढ़ने लगा है। ऐसे में जानकारों का कहना है कि जब बोर्ड की परीक्षा नजदीक आती है। तो छात्र अपने प्रति लापरवाह हो जाते हैं। जैसे-जैसे परीक्षाएं नजदीक आ रही हैं, वैसे-वैसे छात्रों की जीवनशैली में बदलाव आ रहे हैं। खाने-पीने से लेकर सोने तक में वह किसी भी बात का ध्यान नहीं रखते हैं, जो यह करना बिल्कुल गलत है।
मनोचिकित्सक सामाजिक कार्यकर्ता नीलिमा मधु हांसदा ने कहा कि छात्र जीवन में बोर्ड परीक्षा बहुत महत्वपूर्ण होती है। कई छात्र इस परीक्षा के दौरान खुद पर दबाव बनाते हैं। जो उन्हें मानसिक रूप से बीमार बना सकता है। वह कहती हैं कि कुछ छात्र बोर्ड परीक्षा की तैयारी में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे अपने भोजन, नींद और दैनिक दिनचर्या का ध्यान नहीं रख पाते हैं। और अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी का शिकार हो सकते हैं।
board exam 2023 मानसिक दबाव में तैयारी न करें
Neelima Madhu Hansda ने बताया। कि छात्रों को किसी भी तरह के मानसिक दबाव से बोर्ड परीक्षा की तैयारी नहीं करनी चाहिए। छात्र 6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। दिनचर्या नियमित करें। पढ़ाई, खेल और मनोरंजन का टाइम टेबल बनाएं। जिस विषय के लिए आप अच्छी तरह से तैयार हैं, उसके अध्यायों को संशोधित करें। कठिन विषयों के लिए मार्गदर्शन भी लें। भोजन में पौष्टिक और संयमित भोजन लें।
सकारात्मक सोचो/board exam 2023
मनोचिकित्सक ने बताया कि छात्रों को बोर्ड परीक्षा के दौरान अपनी सोच सकारात्मक रखनी चाहिए। और शांत रहने के लिए योग को अपनाना चाहिए। धीमी गहरी सांसें लें। एक से दो सेकेंड तक सांस को रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इससे उन्हें मानसिक शांति मिलेगी। इसके अलावा बच्चों के माता-पिता को उन्हें प्रोत्साहित करना चाहिए।
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अगर आप मानसिक तनाव से निपटना चाहते हैं तो इन 5 बातों पर ध्यान दें।
1.व्यायाम करते रहो
व्यायाम करने से शरीर में सेरोटोनिन या फील-गुड केमिकल की मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए आपको व्यायाम करते रहना चाहिए। व्यायाम घर के अंदर टहलना या टहलना जितना आसान हो सकता है।
2.घबराहट की जानकारी से बचें
जानकारी होना जरूरी है लेकिन ध्यान रहे कि खबर मिलने के स्रोत विश्वसनीय हों। ऐसे चक्रव्यूह में न फंसें जिसमें आप केवल सनसनीखेज खबरें ही खोजते रहें।
3.सोने की आदत ठीक करें
अगर आप इस समस्या को कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें। नींद की आदतों को ठीक करना उन कुछ उपायों में से एक है जो हम कर सकते हैं। वो आप अपने शरीर को अगले दिन की चुनौतियों के लिए तैयार करते हैं।
4.अपने विचारों के बारे में बात करें
दुविधा का सामना करने वाले आप अकेले नहीं हैं। इसलिए परिचितों या किसी विशेषज्ञ से अपने विचारों के बारे में बात करने से आपका मानसिक दबाव कम हो सकता है।
5.साँस लेने के व्यायाम करो
एक जगह बैठकर ध्यान करें या हल्की और गहरी सांसें लें। इस दौरान यह याद रखना चाहिए कि हमें केवल वर्तमान के बारे में सोचना है।
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